 |
Start  Zdrowie Czy oddychasz prawidłowo? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Czy oddychasz prawidłowo? |
|
01.08.2008. |
 Bardzo rzadko lub nawet w ogóle nie zastanawiamy się nad tym, czy potrafimy prawidłowo oddychać. Pamiętajmy więc, że prawidłowy oddech dostarcza organizmowi znacznie więcej tlenu niż nieprawidłowy i że jest on niezbędny do poprawnego wykonywania ćwiczeń fizycznych i psychicznych, zwłaszcza jeśli chcemy ćwiczyć aerobik czy jogę. Świeże powietrze jest jednym z najznakomitszych kosmetyków. Dla zachowania zdrowia i urody nie wystarczą jedynie niedzielne spacery po parku czy krótkie wakacyjne wyjazdy. Równie ważne, jak przebywanie na świeżym powietrzu, jest prawidłowe oddychanie.
W prawidłowym oddechu wyodrębniamy trzy fazy: wdech, wydech i bezdech. Ważne są tu proporcje czasowe między wdechem, wydechem i bezdechem. Powietrze zawsze należny wdychać i wydychać przez nos. Jeśli nauczymy się prawidłowo oddychać, to wystarczy dziesięć kontrolowanych, głębokich oddechów dziennie przy otwartym oknie, a nasze samopoczucie, zdrowie i urodę zachowamy we właściwej formie.
Najważniejsze przy oddychaniu jest pełne rozluźnienie mięśni. Najpierw uczymy się wykorzystywać przy oddechu przeponą. Kładziemy się na plecach, wyciągamy swobodnie ręce, najlepiej ponad głowę, i wyprostowujemy nogi. Wydychamy powietrze nosem aż do lekkiego zapadnięcia się brzucha, wytrzymujemy w takiej pozycji chwilę, po czym wykonujemy głęboki wdech, dwukrotnie dłuższy od wydechu. Następnie pozostajemy w bezdechu dłużej niż poprzednio, wykonujemy następny wydech, znowu dłuższy od poprzedniego, i wdech dłuższy od poprzedniego.
Staramy się oddychać wolno, w całkowitym odprężeniu, wciągając głęboko przeponę.
Im dłuższą robimy pauzę po wydechu, tym głębszy i pewniejszy jest następujący po nim wdech.
Drugim etapem nauki prawidłowego oddychania jest opanowanie umiejętności oddechu dolnożebrowego. Będąc w pozycji leżącej z zupełnie rozluźnionymi mięśniami starajmy się wciągać powietrze i rozszerzać klatkę piersiową. Sprawdzamy to kładąc dłonie na dolnych żebrach w taki sposób, aby środkowe palce stykały się ze sobą wdychamy dotąd powietrze, aż dłonie rozsuną się na boki. Podczas wydechu dłonie powinny wrócić do położenia wyjściowego.
Po opanowaniu oddechu dolnożebrowego łączymy razem obie fazy. Przy wdechu uwypuklamy brzuch, a następnie poszerzamy żebra, natomiast przy wydechu najpierw wciągamy brzuch, po czym zmniejszamy rozsunięcie żeber.
Aby wdech był pełny, musimy nauczyć się jeszcze ostatniej jego fazy, tzw. oddechu górnego. Przy wdechu wznosimy ku gorze mostek i obojczyki, ściągając jednocześnie ku sobie łopatki, aby klatka piersiowa uwypukliła się do przodu, a brzuch zapadł. Przy wydechu mostek, żebra i obojczyki wracają do stanu wyjściowego. Gdy opanujemy i tą fazę oddechu, ćwiczymy umiejętność łączenia wszystkich trzech faz oddechu w jeden płynny ruch, przebiegający od brzucha do ramion.
Wdychając powietrze unosimy najpierw brzuch, potem dolną część żeber, aż wreszcie uwypuklamy klatkę piersiową, najpierw opuszczamy brzuch, następnie dolną część klatki piersiowej i wreszcie mostek i obojczyki. Ćwiczenia te wzmacniają. krążenie krwi, korygują. wady postawy, poprawiają. ogólną sprawność fizyczną i działają. uspokajająco.
|
|
 |
 Kinga Rusin wypuscila swoja pierwsza linie kosmetyków markowanych swoim nazwiskiem. Producenci zapewniaja, ze linia Pat&Rub by Kinga Rusin to nowoczesne kosmetyki produkowane wylacznie z surowców z upraw ekologicznych, wolnych od zanieczyszczen.  Od niedawna znana jest już płeć nienarodzonego jeszcze dziecka prezenterki telewizyjnej programu Automaniak - będzie to córeczka. Martyna pochwaliła się swoją wesołą nowiną na żywo w programie Dzień Dobry TVN. Martyna Wojciechowska jest już w szóstym miesiącu ciąży!  Z faktami nikt jeszcze nie wygrał... oprócz Chucka Norrisa. Znany aktor zaskarżył Penguin Group oraz Ian Spectora - autora sławnej książki o nim samym - The Truth About Chuck Norris o wykorzystywanie jego osoby jak i nieprawdziwych faktów na jego temat. Proces został wniesiony w amerykańskim Okręgowym Sądzie Stanowym Pierwszej Instancji w Manhattan. |
|
|
|
|
|
 |
Pomóz nam
rozwijac portal, wstaw obrazek na bloga kopiujac
znajdujacy sie pod nim kod:
 |
|
 |
 |
Kliknij aby wstawic skrót najnowszych
artykulów na swoja strone. |
|
|
|
|
|
Copyright
2005/2008 ModaiFryzury.org: fryzury,
moda, uroda, kosmetyki, fasion, trendy, bielizna, bizuteria katowice kamerzysta mazowieckie projekty domów pozszywa projekty domów rowery Darmowe mp3Iłłakowiczówna Kazimiera wiersze Linde Darmowe Domeny outsourcing hoteles en granada
|
|
